알코올은 세포를 손상시키는 산화 스트레스를 높이고, DNA 복구와 세포 분열에 필요한 엽산의 흡수와 작용도 방해할 수 있다./사진=클립아트코리아 대장암은 몸에 특별한 이상이 없어도 조용히 진행될 수 있다. 평소 오래 앉아 지내거나 식이섬유를 적게 먹는 등 익숙한 생활습관이 위험을 높일 수 있어 주의해야 한다. 중앙암등록본부가 발표한 국가암등록통계에 따르면, 2023년 국내에서 새로 발생한 대장암은 3만2610건이다. 전체 암 발생의 11.3%로 갑상선암과 폐암에 이어 세 번째로 많았다. 65세 이상 여성에게 가장 많이 발생한 암이 대장암이었으며, 남녀 전체에서는 80세 이상에서 발생률이 가장 높았다. 주로 고령층에서 발생하지만 최근에는 젊은 환자도 늘고 있다. 우리나라는 40세 미만 대장암 발생률이 세계적으로 높은 수준으로 보고되고 있다. 미국 시티오브호프 오렌지카운티 레너재단 암센터 소화기종양내과 파슈툰 카시 박사는 최근 건강 매체 '이팅웰'을 통해 "대장암은 증상이 없는 경우가 많아 의사가 권고하는 시기에 정기적으로 검진받는 것이 중요하다"며 "생활습관만으로 위험을 완전히 없앨 수는 없지만 낮추는 데는 도움이 된다"고 말했다. 전문가들이 꼽은 대장암 위험을 높일 수 있는 습관 다섯 가지를 알아본다. 모바일 무료충전 바다이야기 ▶오래 앉아 있는 생활=하루이틀 활동량이 적었다고 해서 대장암 위험이 바로 커지는 것은 아니다. 문제는 오랜 기간 대부분의 시간을 앉아서 보내고 운동을 거의 하지 않는 생활이다. 여러 연구에서 오래 앉아 있는 시간이 길수록 대장암 위험이 커지고, 규칙적으로 몸을 움직이면 위험이 낮아지는 경향이 나타났다. 미국 해컨색대학병원 대장항문외과 스티븐 리콩 박사는 "신체활동이 부족하면 인슐린 저항성과 만성 염증, 체지방 증가가 나타날 수 있다"며 "이런 변화는 대장 건강에 좋지 않은 환경을 만든다"고 말했다. 미국암학회는 성인에게 일주일에 150~300분의 중강도 운동이나 75~150분의 고강도 운동을 권고한다. 중강도 운동은 숨이 조금 차지만 대화는 가능한 정도로, 빠르게 걷기가 대표적이다. 운동 시간을 따로 내기 어렵다면 오래 앉아 있는 중간에 일어나 스트레칭하거나 몇 분씩 걷는 것부터 시작할 수 있다. ▶식이섬유 부족=식이섬유를 충분히 먹지 않으면 대변이 장에 머무는 시간이 길어져 장 .막이 해로운 물질과 접촉하는 시간도 늘어날 수 있다. 장내 미생물이 식이섬유를 분해하면서 만드는 '단쇄지방산'의 양도 줄어든다. 릴게임 먹튀보증 단쇄지방산은 대장세포에 에너지를 공급하고 염증을 조절하는 데 도움을 주는 물질이다. 연구들을 종합한 한 메타분석에서는 수용성·불용성 식이섬유를 많이 섭취할수록 대장암 위험이 낮아지는 경향이 확인됐다. 소화기내과 전문의 랜스 우라도모 박사는 "식이섬유는 대장세포에 에너지를 공급하고 소화관이 원활하게 움직이도록 돕는다"고 했다. 식이섬유는 콩류, 채소, 과일, 통곡물 등에 풍부하다. 아침에 과일을 곁들이거나 흰쌀밥 일부를 잡곡으로 바꾸고, 반찬에 콩이나 채소를 더하는 식으로 늘릴 수 있다. 다만 갑자기 많은 양을 먹으면 가스가 차거나 배가 더부룩할 수 있어 섭취량을 서서히 늘리고 물도 충분히 마시는 게 좋다. ▶잦은 음주=술을 마시면 체내에서 알코올이 분해되는 과정에서 '아세트알데하이드'가 만들어진다. 아세트알데하이드는 DNA를 손상시킬 수 있는 발암물질이다. 장내 미생물도 알코올을 아세트알데하이드로 바꿀 수 있어 대장 。막이 직접 영향을 받을 수 있다. 알코올은 세포를 손상시키는 산화 스트레스를 높이고, DNA 복구와 세포 분열에 필요한 엽산의 흡수와 작용도 방해할 수 있다. 음주량과 횟수가 많을수록 위험이 커지므로 가능한 한 마시지 않는 것이 가장 좋다. 술을 바로 끊기 어렵다면 일주일 중 술을 마시지 않는 날을 정하거나, 한 번에 마시는 양부터 줄이는 방법이 도움이 된다. 바다이야기게임 예시 ▶흡연=담배 속 발암물질은 폐에만 영향을 미치는 것이 아니다. 혈액을 타고 몸 전체로 퍼져 대장세포의 DNA를 손상시키고, 암으로 변할 가능성이 있는 용종의 발생과 성장에 영향을 줄 수 있다. 흡연과 대장암의 관계를 분석한 메타분석에서도 흡연자는 비흡연자보다 대장암에 걸릴 위험이 높은 것으로 나타났다. 카시 박사는 "흡연과 과음은 건강한 세포에 손상을 줘 암 위험을 높이는 대표적인 요인"이라고 말했다. 혼자 금연하기 어렵다면 의료진과 상담해 금연치료 약물이나 상담 프로그램의 도움을 받을 수 있다. ▶검진 미루기=검진을 미루면 암으로 변할 수 있는 용종이나 초기 암을 발견할 기회를 놓칠 수 있다. 대장내시경은 용종을 발견하는 동시에 제거할 수 있어 대장암 예방에도 도움이 된다. 국가암검진은 50세 이상 남녀를 대상으로 매년 분변잠혈검사를 시행한다. 대변에 눈으로는 보이지 않는 미세한 혈액이 섞였는지를 확인하는 검사로, 양성이 나오면 대장내시경 검사를 권고한다. 가족 중 대장암이나 진행성 용종 환자가 있거나, 과거 용종을 제거한 적이 있는 사람, 염증성 장질환이나 유전성 암 증후군이 있는 사람은 더 이른 나이부터 검진이 필요할 수 있다. 검진 시기는 개인별 위험에 따라 달라지므로 의료진과 상의하는 것이 좋다. 혈변이나 검은색 변, 지속적인 배변 습관 변화, 원인을 알 수 없는 복통·빈혈·체중 감소가 나타나면 나이와 관계없이 진료받아야 한다. 가장 높았다. 주로